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성남고 미주 총동창회

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1. 머리카락을 자주 빗으세요

▷ 그러면 무엇으로 빗을까요?
손가락으로 빗으십시요.
머리카락을 자주 손가락으로 빗을수록 두피가 자극되어 머리도 맑아지게 되고 머리카락도 잘 안 빠지게 되며 어울러 윤이나서 참 좋습니다.


2. 눈을 자주 움직이세요

▷ 눈이 굉장히 피곤할 때, 그때는 어떻게 합니까?
눈을 가만히 쉽니다.또는 눈을 감는 것이죠.
그리고는 눈을 떠서 손을 비벼서 눈동자에 댄 후 눈동자만 위. 아래. 좌우로 뱅글뱅글 돌려보세요.
눈이 금방 맑아 지는 것을 느끼실 겁니다.


3. 혀를 자꾸 입안에서 굴리세요

▷ 혀를 가지고 지금 한번 윗천정을 핥아 보세요.
그리고 아래 잇몸쪽도 한번 똑같이 해보세요.
뭐가 생기나요? 침이죠. 타액이 많은 사람은 소화도 잘 되고 여러가지 좋은점이 많습니다.
한 마디로 회춘비타민입니다.
혹시 퉤하고 길바닥에 버리진 않으시나요?
그건 아마도 자기의 나이를 줄이는 거 겠지요.


4. 얼굴을 자주 두드리고, 얼굴을 자주 만지세요

▷ 얼굴을 자주 만져주면 혈압, 동맥경화의 치료를 도울 수 있습니다.
허리가 아픈분들은 코 바로 밑에 인중이라고해서 홈이 파진 곳을 두번째 손가락으로 자주 문지르세요.
그러면 놀랍세도 효과가 금방 날 거예요.


5. 귀를 자주 만지세요

▷ 그것은 귓볼을 자주 만지라는 말입니다.
이수라는 말이 있죠? 우리말로 귓볼이지요.
귀바퀴가 부처님 귀처럼 늘어지면 장수한다는 말이 있죠. 귀가 장수와 관계된 이유는 뭘까요?
귀는 신장과 관계가 있습니다.
그래서 귀가 잘생긴 분들은 신장, 비뇨생식기계통의 기능이 좋습니다.
그래서 장수 할 수 밖에 없는 거지요.


6. '곡도'는 안으로 끌어들여야 합니다.

▷ '곡도'라는 것은 항문입니다.
아이들 항문에 해열제나, 체온계를 넣기는 굉장히 어렵지만 노인들은 그렇지 않죠.
죽은 사람들은 항문에 힘이 빠져서 열린답니다.
그래서 의사들은 노인들이 돌아가실 때 제일 먼저 항문을 본답니다.
따라서 항문을 오므리는 연습을 자주 하세요.
최고의 정력제



[ 피로회복을 돕는 발운동법 ]


피로가 쌓이면 흔히 수면을 취하거나 피로회복제 등 약을 복용하지만 가장 손쉽게 피로를 푸는 방법 중의 하나가 발운동입니다.

많은 여성들이 얼굴이나 다른 신체 부위에는 각별한 신경을 기울이면서 발은 소홀히 하는 경향이 있습니다. 발바닥에 분포된 50여만 개의 혈관과 신경조직은 인체 각 부위와 연결되어 있어 몸 전체의 건강상태를 좌우하는 관건이 됩니다.

따라서 발운동은 말초신경을 자극해 혈액순환을 돕고 근육의 긴장을 풀어주는 작용을 하며, 이런 동작이 발에만 국한되는 것이 아니라 신경계를 통해 전신에 전달되기 때문에 피로해소에 더없이 좋은 것 입니다.

피로회복을 돕는 발운동법은 다음과 같습니다.

▣ 발가락 끝으로 서기
맨발로 바닥에 서서 양쪽 다리에 자신의 체중을싣고 발레 댄서들처럼 발가락 끝으로 서는 동작을 한다. 10초 정도 한 뒤 원래대로 섰다가 다시 발끝으로 서는 동작을 되풀이 한다.

▣ 발가락 펴기
의 자에 편안한 자세로 앉은 뒤 발을 바닥에 자연스럽게 댄다. 몸을 굽혀 오른쪽 발가락 사이에 오른쪽 손가락을 끼운 다음 몸쪽으로 당긴다. 이렇게 10초 정도 유지하고 있다가 손가락을 뺀 다음 같은 동작을 다시 한다. 왼쪽도 마찬가지로 2회 반복한다.

▣ 발 펴기
의자에 앉아 오른쪽 다리를 왼쪽 허벅지에 얹고 왼손으로 오른쪽 발가락을 잡고 10초쯤 당겨준다. 이 동작을 두 발 모두 2회씩 해준다.

▣ 발 마사지
앉은 자세에서 발바닥의 움푹 들어간 부분을 앞쪽에서 발뒤꿈치 쪽으로 가면서 양손으로 꼭꼭 눌러가며 마사지 해준다. 운동시간은 20초 정도가 알맞고 왼발도 같은 방법으로 마사지한다.


▣ 벽운동
벽쪽을 향해 벽면에서 2~3발짝 떨어져 선다. 양팔을 어깨 높이로 벽에 대로 앞으로 구부렸다 편다. 이때 발뒤꿈치는 반드시 바닥에 대고 있어야 한다. 운동 시간은 15초. 이 동작은 아킬레스건을 펴는 운동효과가 있다.

▣ 줍기 운동
직경 25cm쯤 되는 둥근 그릇을 다리 사이에 놓고 주변에 자갈이나 바둑알 몇 개를 흩어놓는다. 허리를 구부려 이 조각들을 손으로 주워 그릇 속에 담는다. 발가락 근육의 이완과 근육기능을 강화시키는 동작이다.



1.고온욕 (高溫浴)

목욕탕에 들어갔을 때 뜨겁게
느껴지는 섭씨 42~45도의 물에
온몸을 담그는 목욕법.

몸의 면역력을 증강시키며
열에 예민한 바이러스나
박테리아 등의 활동을
위축시키는 효과가 있다.

또 지방이나 혈액속에 축적된
나쁜 찌꺼기나 화학성분,
숙취물질을 제거한다.

감기환자, 강도 높은 육체노동을
하거나 만성피로 숙취에 시달리는
사람에게 좋다.


2.미온욕(微溫浴)

약간 따뜻하다고 느끼는 섭씨 36~38도
물에서 10분 이상 들어 앉아
목욕하는 방법.

피부혈관을 확장시켜 피가 피부로
몰리게 하며 정신 신경계통을
진정시키는 작용을 한다.

피부미용에 좋고 머리가 복잡하거나
스트레스에 시달리는 사람 또는
불면증 환자에게 권장된다.

고혈압이나 동맥경화증 혹은
심장병이 있는 사람은 주 1~2회
미온욕을 하는 것이 좋다.


3.전신욕(全身欲)

몸 전체를 담그는 것으로
온몸의 피로가 누적되어 있을 때
적당한 목욕법이다.

수압에 의한 작용으로
전신 근육의 이완 효과가 탁월하다.

이때 물의 온도는 섭씨 37~38도
정도가 적당한데 대개 심장이
물속에 잠겨 5분이상 지속하기가 어렵다.


4.반신욕(半身浴)

명치 아래쪽만 담그는 것으로
고혈압이나 저혈압 등
심장관계질환을 갖고 있는
사람에게 적절한 목욕법이다.

심장을 담그지 않아 직접적으로
무리가 가지 않으면서 몸 전체가
빠른 시간 안에 따뜻해지기 때문에
오랫동안 지속할 수 있는
효과적인 목욕방법이라고
할 수 있다.


5.좌욕(座浴)

물을 채운 욕조에 상체와 다리를
내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 목욕법.

방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있다.

이때 물의 온도는 체온보다 낮은
섭씨 25도 정도의 미지근한 물이 좋다.


6.수욕(手浴)

팔이나 어깨를 많이 사용하는
사람들에게 좋은 목욕법이다.

세면대나 세숫대야에 섭씨 43도
정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지
잠기도록 한 후 10분정도 두면
어깨 결림 등의 증상이 완화된다.


7.족욕(足浴)

섭씨 43도 정도의 뜨거운 물에
발목까지 담그는 족욕은 시간이
없을 때 할 수 있는 간단한 목욕법.

발만 담그는 것이라도 온몸에
작용하기 때문에 초기 감기 증세가
있을 때 효과적이다.



((잠을 맛있게 자는 방법))


1.근육을 느슨하게 해준다.

잠을 잘땐, 똑바로 눕는 것보다
오른쪽으로 모로 눕되 두다리를 굽혀
근육을 느슨하게 해주는 것이 좋다.
이 자세로 자게 되면 취침 중에도 소화가 잘 되고,
심장의 압박을 주지 않아 혈액순환이 잘 된다


2.잠자기 전에 절대로 화내지 말라

수면상태가 되는 과정은 체온과 혈압이
조금씩 떨어지는 과정이라고 볼 수가 있다.
하지만 화를 내거나 근심을 하게되면 체온도 올라가고,
혈압도 높아진다. 결국 화는 잠을 못들게하는 적이다


3.잠자리에 누워 근심하지 말라

근심을 하게되면 정신이 더욱 깨어나 잠들기 어렵다.
또한 동양의학에서는 근심이 쌓여 '화병'이 된다고 한다


4.잠자리에서 말하는 것을 피하라

잠자리에 누워 책을 읽거나 tv를 본다거나 말하는 등,
다른 일을 하게 되면 '잠자리=수면'의 등식이 깨진다.
잠자리에 누웠을 때는 잠을 자는 것이라는 규칙을
몸 안에 알려주어야 한다.


5.잠자기 전에는 음식을 먹지 말라

음식을 먹으면 위는 소화활동을 시작하고
장으로 옮겨 흡수한다.
때문에 잠 자기전 음식을 먹으면 위를 움직이는
자율신경계는 쉬지 않고 움직이게 된다.
한마디로 피곤을 풀지 못하는 것이다.


6.머리는 항상 시원하게 하라

머리는 陽의 기운이 모여 있는 곳이므로
시원하게 해주어야 좋다.
머리를 시원하게 해주면 정신이 맑아지고
두통이 생기는 것을 방지한다


7.입을 벌리고 자지 말아야 한다

자는 동안에는 침의 분비가 적어진다.
이때 입을 벌리고 자게 되면 입 안이 마르고,
심장부근에 수분이 부족하게 된다.
입을 벌리고 자는 사람들의 대부분은 코에 문제가 있다.


8.얼굴을 덮지 말아야 한다

잠잘 때 이불을 머리끝까지 덮게 되면
산소가 부족해져 여러 문제를 야기한다.


9.이불은 꼭 덮어야 한다.

잠자리에서는 자신의 체온을 그대로 유지하는 것이 중요하다.
사람의 체온은 수면 상태에 빠지면 떨어지므로
체온 보호를 위해 이불은 꼭 덮는다사진
관절염에 좋은 약초



출처 : http://blog.naver.com/yokim70/220282536747


▶걷기운동의 놀라운 효능

1. 면역기능이 좋아진다.

2. 심근경색이 있더라도 더 오래산다.

3. 심 질환의 위험이 줄어든다.

4. 체내 에너지 활용이 높아진다.

5. 산소섭취량이 는다.

6. 근력이 증강된다.

7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.

8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.

9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.

10.좋은 콜레스테롤은 증가,나쁜 콜레스테롤은 감소한다

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.

12. 당뇨발생이 줄어든다.

13. 관절의 노화를 늦추어 준다.

14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.

15. 대장암, 전립선암, 유방암의 발생위험이 감소한다.

16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.

17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.

18. 요통의 도움이 된다.

19. 비만이 개선된다.

20. 심박동수가 감소한다.

21. 변비에 도움이 된다.

22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.

23. 골다공증이 예방된다.

24. 작업능력이 증가된다.

25. 균형감각이 향상된다.

26. 자신감이 생긴다.

27. 수면의 질이 좋아진다.

28. 스트레스해소에 도움이 된다.

29. 금연시도에 도움이 된다.

30. 우울증, 불안감이 줄어든다.

31. 단기 기억력이 향상된다.

32. 만성두통이 사라진다.

33. 감기에 잘 걸리지 않는다.

ㅡ 이 상...

건/강/상/식 유익한 건강정보

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