Skip to content

성남고 미주 총동창회

?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print

20221031173415631.jpg


최근 몇 년간 ‘욜드(Yold)’라는 말이 유행이다. 나이가 들었지만 청년처럼 활발하게 사는 ‘젊은 노인(Young Old)’을 뜻하는 신조어다.


젊게 살려는 고령층의 욕구가 ‘욜드’ 유행을 몰고 왔지만 청춘처럼 즐기려면 체력이 받쳐줘야 한다. 욜드족을 꿈꾸는 시니어들은 체력의 바탕이 되는 근육량을 늘리고 근력을 키워야 한다.


근육은 에너지원을 만들고 태우기에 세포를 움직여 신체 활동을 원활하게 만든다.


신체를 지탱하고 체중의 3분의 1 이상을 차지하는 근육은 나이가 들수록 양은 물론 탄성이 줄어든다.


근육량은 40세 이후부터 자연적으로 감소하는데, 50대에 1%씩 감소하고 80대에 이르면 총근육량의 40~60%를 잃는다.


근육이 빠지고 약해지면 자세가 틀어지고 관절 통증을 부르며 고령인에게 치명적인 낙상 위험도 커진다.


이정훈 목동힘찬병원 정형외과 원장은 “근육은 뼈나 관절이 서로 부딪히지 않도록 버텨주는 역할을 하기에 근육이 줄면 뼈나 관절에 무리가 간다”며 “체력이 떨어지니까 운동량이 줄어들어 그 여파로 만성질환이 증가하고 퇴행성 질환은 가속화된다”고 했다.


50대 이후에는 근육량과 근력 감소율이 매우 높아진다. 또 생명 활동 전반에 관여하는 근육이 감소하면 성인병 발병 가능성도 커진다.


근육은 1㎏당 20㎉를 소모하는데 근육이 감소하면 남는 에너지가 발생한다. 남은 에너지인 지방이 혈관을 떠돌아 대사증후군이나 심뇌혈관 질환을 유발한다. 실제 근감소증이 있으면 심혈관 질환은 3.6배, 당뇨병 3배, 고혈압은 2배까지 증가한다는 국내 연구 결과도 있다.


근육 단련에 앞서 현재 근육량이 어느 정도인지 수시로 체크하는 것이 중요하다.


종아리의 가장 두꺼운 부분을 줄자로 쟀을 때 남성은 34㎝, 여성은 33㎝를 밑돌 경우 근육 감소가 진행되고 있다고 볼 수 있다.


줄자가 없다면 양손가락을 이용해 원을 그려 종아리를 잡아보면 된다. 핑거링 테스트로 양쪽 엄지와 검지를 각각 맞대 원을 만들어 종아리 중에 가장 굵은 부위를 둘러싸듯 감싸보면 된다. 종아리가 자신의 손으로 만든 원보다 굵은 사람과 비교했을 때 헐렁한 사람은 근감소증 위험이 크다.


<권대익 의학전문기자>


http://koreatimes.com/article/
20221031/1438946



건/강/상/식 유익한 건강정보

  1. '허리의 신' 서울대병원 정선근 교수의 '허리 이야기'

    Date2023.10.28 ByDale Views1005
    read more
  2. 혈액순환에 좋은 Best 음식들

    Date2016.10.05 ByDale Views249549
    read more
  3. 건강정보 - 방다니엘(24회)

    Date2015.04.21 ByDale Views258539
    read more
  4. ‘100세 이상’ 보장하는 생활방식 11가지

    Date2015.02.07 ByDale Views265318
    read more
  5. 건강 * 유용한 많은 자료들

    Date2015.01.26 ByDale Views266980
    read more
  6. 건강한 생활상식 93가지 모음 - 장상근(46회)

    Date2015.01.14 ByDale Views290679
    read more
  7. 의과대학 교수들이 만든 의학 만화

    Date2015.01.07 ByDale Views265850
    read more
  8. ‘식은 밥’ 먹으면 혈당을 낮춘다?

    Date2024.01.25 ByDale Views230
    Read More
  9. 폐렴(Pneumonia), 70세 이상 각종 질환자의 사망 원인 1위

    Date2023.12.18 ByDale Views316
    Read More
  10. 80대에 40대 뇌 가진 사람들…간단한 습관 네 가지의 기적

    Date2023.12.09 ByDale Views272
    Read More
  11. 와사비에 이런 놀라운 효능…'노인들 기억력 좋아졌다'

    Date2023.11.07 ByDale Views407
    Read More
  12. 소식하면 오래 산다? 12%만 줄여도 된다!

    Date2023.11.07 ByDale Views401
    Read More
  13. '매일 커피' 한두잔 마시면 신장 건강에 도움'…뜻밖 연구 결과

    Date2023.10.31 ByDale Views374
    Read More
  14. 오래 앉아 있으면 빨리 죽는다…서서 일하고, 운동하라 !

    Date2023.10.26 ByDale Views445
    Read More
  15. 보약 보다 좋다는 식초 !

    Date2023.10.03 ByDale Views523
    Read More
  16. 하루 3초 근육운동, 얼마나 하면 효과 볼까

    Date2023.09.03 ByDale Views478
    Read More
  17. 하루 단 3초! 이두박근 ‘아령 운동’ 실험해봤다

    Date2023.09.02 ByDale Views543
    Read More
  18. 하루에 3분만 빨리 움직여도 암 위험 낮아진다

    Date2023.08.24 ByDale Views486
    Read More
  19. 전자 모기향, 밤새 켜놓고 자도 될까? (MBC)

    Date2023.08.23 ByDale Views567
    Read More
  20. 매일 소주 1~2잔은 괜찮다?…고혈압 없던 그, 뒷목 잡은 이유

    Date2023.07.31 ByDale Views471
    Read More
  21. 뇌 손상→전신 장기 망가짐→사망...'폭염'이 진짜 위험한 이유

    Date2023.07.31 ByDale Views570
    Read More
  22. 잠 깨기 위한 커피, 너무 많이 마시면 만성적 수면부족

    Date2023.06.05 ByDale Views831
    Read More
  23. ‘심한 코골이’ 치매와 연관 있다

    Date2023.06.05 ByDale Views888
    Read More
  24. 사과 한 알 ‘노쇠’ 늦춘다

    Date2023.05.25 ByDale Views891
    Read More
  25. 체온 낮추면 오래 사는 이유…'손상단백질 청소 활발'

    Date2023.04.04 ByDale Views1120
    Read More
  26. 의사가 서서 까치발로 일하는 이유

    Date2023.03.23 ByDale Views1355
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Next ›
/ 10
Designed by hikaru100

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

연락처: SungNamUSA@gmail.com

Copyright © Sung Nam High School Alumni Association of America. All rights reserved.

abcXYZ, 세종대왕,1234

abcXYZ, 세종대왕,1234