Skip to content

성남고 미주 총동창회

댓글 0조회 수 6620추천 수 0
?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print

노인 남성 뒷모습

엉덩이 근육이 약하면 몸의 균형이 무너지면서 여러 문제가 발생할 수 있다./사진=클립아트코리아


흔히 근육운동 하면 가슴, 팔, 복근을 가장 먼저 떠올리곤 한다. 엉덩이는 그에 밀려 소홀해지기 쉬운 부위인데, 엉덩이의 중요성을 잘 인식하지 못하거나 알고 있더라도 어떤 방법으로 운동해야 할지 몰라 선뜻 실천하기 어려운 경우가 많다. 엉덩이 근육은 왜 중요하며, 어떻게 키울 수 있을까?


◇엉덩이는 우리 몸의 축, 왜 중요할까?


엉덩이 근육의 중요성을 잘 모르는 경우가 많은데, 엉덩이는 우리 몸에서 중요한 기능을 담당하다. 상·하체를 연결하면서 골반과 대퇴, 허리를 동시에 잡아줘 척추를 바로 서게 한다. 엉덩이 근육이 약해지면 자세가 구부정해지고, 몸의 균형이 무너지면서 쉽게 넘어지게 된다. 이로 인해 척추가 뒤틀리거나 뼈가 부러질 수 있다. 쳐지고 빈약한 엉덩이는 관절 질환을 유발하기도 한다. 또 골반 가장자리에 위치한 고관절이 골절되면 움직임에 장애가 생기고, 합병증을 유발해 사망에 이를 수 있다. 수명과도 관련된다. 근육이 없는 노인은 근육이 있는 노인에 비해 사망률이 3배 더 높다는 국내 연구 결과가 있는데, 엉덩이 근육은 우리 몸을 구성하는 가장 큰 근육 중 하나다. 따라서 엉덩이 근육을 키우는 것은 노년기 사망률을 줄이는 것과도 연관이 있다.


그런데 35세를 전후로 나이가 들면 들수록 엉덩이 근육을 비롯한 하체 근육은 급격히 감소한다. 이에 더해 엉덩이 근육 사용이 줄면 더 약화되기 쉽다. 특히 운동 부족이거나 의자에 앉아 오랜 시간을 보내는 사람의 경우 엉덩이 근육이 약해질 위험이 커 주의해야 한다. 앉아 있는 시간이 길면 엉덩이는 점차 본래 기능을 잊고, 허벅지 뒤 근육이 그를 대신한다. 앉는 자세까지 바르지 않다면 이러한 경향은 더 심해진다. 일이나 공부양이 많아 좌식생활에 익숙한 현대인들의 경우, 엉덩이 근육에 더욱 주의를 기울여야 한다.


◇엉덩이 근육 간단하게 강화하는 법


그렇다면 엉덩이 근육은 어떻게 키워야 할까? 가장 간편하고 대표적인 운동법으로는 브리징 동작이 있다. 브리징 동작은 똑바로 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작으로, 엉덩이 근육 강화에 효과적이다. 엉덩이를 들어 올릴 때 중요한 것은 무릎이 아닌 엉덩이 근육의 힘을 써야 한다는 점이다. 방법은 다음과 같다. △누운 상태에서 발을 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 세운다. △이때 누운 상태에서도 허리의 C자 곡선을 유지해야 한다. 무릎에 힘을 주지 말고 항문을 조이듯 엉덩이 근육에 힘을 준다. △힘을 준 상태에서 그대로 엉덩이를 들어 올린 후, 5초간 유지한 다음 엉덩이를 내리면서 천천히 항문의 힘을 뺀다. 이 과정을 10~15회 반복하면 된다.


이외에도 계단을 오르거나 평소 걸을 때 엉덩이에 힘을 주고 걷는 것이 엉덩이 근육 강화에 도움 된다. 오래 앉아있는 습관도 피하는 게 좋은데, 어려운 경우에는 일하는 중간 틈틈이 일어나 엉덩이에 힘을 주고 까치발 자세를 하거나 엉덩이를 두드려 뭉친 근육을 풀어주도록 한다.


아래 제목을 클릭하면 해당 사이트로 이동합니다.





출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/

2019/06/28/2019062801118.html


건/강/상/식 유익한 건강정보

  1. '허리의 신' 서울대병원 정선근 교수의 '허리 이야기'

    Date2023.10.28 ByDale Views968
    read more
  2. 혈액순환에 좋은 Best 음식들

    Date2016.10.05 ByDale Views249460
    read more
  3. 건강정보 - 방다니엘(24회)

    Date2015.04.21 ByDale Views258459
    read more
  4. ‘100세 이상’ 보장하는 생활방식 11가지

    Date2015.02.07 ByDale Views265245
    read more
  5. 건강 * 유용한 많은 자료들

    Date2015.01.26 ByDale Views266901
    read more
  6. 건강한 생활상식 93가지 모음 - 장상근(46회)

    Date2015.01.14 ByDale Views290593
    read more
  7. 의과대학 교수들이 만든 의학 만화

    Date2015.01.07 ByDale Views265775
    read more
  8. 건강한 잇몸을 위한 5가지 음식

    Date2023.02.20 ByDale Views1598
    Read More
  9. 과산화수소수 구강세척으로 사용 - KBS 비타민

    Date2023.02.19 ByDale Views1583
    Read More
  10. 노년에 ‘단백질’ 섭취했더니…골격근량↑ 체지방↓

    Date2023.01.06 ByDale Views1581
    Read More
  11. '건강한 노화·장수 원하면 물 충분히 마셔라'

    Date2023.01.03 ByDale Views1411
    Read More
  12. 30년 정형외과 원장의 '1분 무릎강화운동', 이것만 하세요~

    Date2022.12.10 ByDale Views1690
    Read More
  13. 하루 물 8잔 마셔라? 이 속설 틀렸다…'화장실만 자주 갈 뿐'

    Date2022.12.09 ByDale Views1537
    Read More
  14. ‘젊은 노인’되려면 근육 늘려야… 간단히 늘리는 방법 2가지

    Date2022.11.01 ByDale Views1626
    Read More
  15. 녹용즙 1포에 녹용이 얼마나 들어 갔을까?

    Date2022.08.05 ByDale Views2146
    Read More
  16. 과즙 100% 주스는 진짜 100%일까

    Date2021.06.02 ByDale Views3338
    Read More
  17. [ Y스페셜 ] 전문가도 모르는 홍삼 '고형분' 비밀

    Date2020.09.28 ByDale Views4531
    Read More
  18. 몸에 흡수되는 칼로리 반으로…더 이상 찬밥신세 아닌 찬밥

    Date2020.09.26 ByDale Views4507
    Read More
  19. [베스트 닥터의 베스트 건강법] 박윤수 삼성서울병원 부원장의 6단계 운동법

    Date2019.12.20 ByDale Views7211
    Read More
  20. 40대 이상 중고령자, 쥐는 힘 약할수록 사망률 올라간다

    Date2019.11.12 ByDale Views5963
    Read More
  21. '악력'에 무심하면 낭패?…손 쥐는 힘 약하면 삶의 질도 낮다

    Date2019.11.12 ByDale Views5910
    Read More
  22. 손 쥐는 힘 약해지면 건강 적신호?

    Date2019.11.12 ByDale Views5705
    Read More
  23. '잠잘 때 뇌척수액이 뇌 청소' 잠 잘자면 치매 확률 낮아져

    Date2019.11.01 ByDale Views6503
    Read More
  24. '술 한두잔에도 얼굴 빨개지는 한국인, 류머티즘에도 취약'

    Date2019.11.01 ByDale Views5747
    Read More
  25. '칼로리 섭취 줄이면 젊은피 수혈한 효과'

    Date2019.10.24 ByDale Views5646
    Read More
  26. 45살 걸음걸이 보면 건강 보인다…'느릴수록 노화·노안↑'

    Date2019.10.14 ByDale Views5639
    Read More
  27. [ 걸음이 날 살린다 ! ] 똑똑한 걷기 처방전

    Date2019.10.07 ByDale Views5961
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Next ›
/ 10
Designed by hikaru100

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

연락처: SungNamUSA@gmail.com

Copyright © Sung Nam High School Alumni Association of America. All rights reserved.

abcXYZ, 세종대왕,1234

abcXYZ, 세종대왕,1234