댓글 쓰기 로그인 또는 회원 가입 후 이용하실 수 있습니다. 로그인 하시겠습니까?
뱃살 빼는 10가지 습관 “이놈의 뱃살 때문에 못 입는 바지만 늘어나네!”
뱃 살은 더 이상 인격의 상징이 아니다. 이젠 남녀와 나이를 가리지 않고 모두가 뱃살을 기피한다.
배가 나오면 옷발도 안 살고
움직이기도 불편하며, 무엇보다 건강에 치명적이다.
옷차림이 얇아지는 5월, 뱃살 빼는 10가지 습관에 대해 살펴봤다.
에디터 임종현
01. 남긴 밥을 아깝게 생각하지 마라
야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 이를 먹었다가는 뱃살이 늘어나기 십상이다. 이런 식습관은 뱃살을 빼는 데 좋지 않다. 남긴 음식을 아깝다고 생각하여 억지로 먹는 습관이 있다면 고쳐야만 한다.
02. 식사는 20분 동안 하라
뇌가 포만감을 느끼기까지 걸리는 시간은 20분이다. 개인 접시를 이용해 식사할 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 과식을 예방하는 데 도움이 된다. 허겁지겁 먹으면 뱃살 역시 순식간에 늘어날 수밖에 없다.
03. 배고픔은 참지 말고, 차라리 간식을 챙겨 먹어라
배고픔을 참다가 식사를 하면 평소 먹던 양보다 많이 먹게 된다. 그러므로 배고픔을 참지 말고 열량이 높은 간식 대신 견과류나 방울토마토 등 저칼로리 간식을 먹어라. 그러면 건강에도, 다이어트에도 도움이 된다.
04. 식사를 하며 물도 함께 마셔라
식사하면서 적당량의 물을 함께 마셔야 한다. 적당량의 물은 과식을 피하는데 도움이 된다. 다만 물을 너무 많이 마실 경우 위산이 희석돼 소화에 어려움이 있을 수 있으니 적당히 마시자.
05. 공복엔 마트에 가지 마라
공복에 마트에 가게 되면 필요 이상의 먹을거리를 충동적으로 구매할 수 있다. 냉장고 속 먹을거리는 언제든지 뱃살로 돌아올 수 있음을 명심하자.
06. 저녁 식사 후 양치질을 바로 하라
밥
을 먹고 양치질을 바로 하는 것이 좋다. 식사 후 양치를 늦게 할수록 남아있는 식욕에 주전부리를 하게 될 가능성이 높기 때문이다.
저녁 식사를 하자마자 양치질을 하면 식욕이 사라져 다이어트에 도움이 될 뿐만 아니라 치아 건강에도 좋다.
07. 식사는 규칙적으로 하라
식사를 규칙적으로 하면 다이어트에 좋다. 규칙적인 식사는 과식을 예방하기 때문에 식사량 조절이 쉽다. 단, 하루 한 끼를 가벼운 셰이크 등으로 대체하면 자연스럽게 체중이 감량된다.
08. 아무 간식이나 먹지 마라
간식은 골라 먹는 게 좋다. 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 식품이 다이어트에 효과적인 간식이다.
09. 음식은 식탁에서 먹어라
음식을 서서 먹으면 과식을 피하기 어렵다. 식탁에 제대로 앉아 그릇에 덜어먹어야 양을 조절하면서 먹기 편해진다.
10. 아침식사를 거르지 마라
하루 중 가장 중요한 식사는 아침식사다. 아침을 먹어야 뇌에 충분한 영양분이 공급돼 하루를 활기차게 시작할 수 있다. 또한, 아침을 든든하게 먹으면 점심과 저녁의 과식을 예방할 수 있다.
기사제공 = 엠미디어(M MEDIA) 라메드 편집부(www.ramede.net), 취재 임종현 기자(kss@egihu.com)
http://health.donga.com/List/3/100000/20150611/71814327/2
건/강/상/식 유익한 건강정보
-
'허리의 신' 서울대병원 정선근 교수의 '허리 이야기'
Date2023.10.28 ByDale Views1147 -
혈액순환에 좋은 Best 음식들
Date2016.10.05 ByDale Views250047 -
건강정보 - 방다니엘(24회)
Date2015.04.21 ByDale Views259031 -
‘100세 이상’ 보장하는 생활방식 11가지
Date2015.02.07 ByDale Views265828 -
건강 * 유용한 많은 자료들
Date2015.01.26 ByDale Views267486 -
건강한 생활상식 93가지 모음 - 장상근(46회)
Date2015.01.14 ByDale Views291154 -
의과대학 교수들이 만든 의학 만화
Date2015.01.07 ByDale Views266332 -
100세 시대, 건강 지탱하는 제1조건 '근육을 지켜라'
Date2018.08.02 ByDale Views9513 -
생과일주스는 설탕주스? 1잔 평균 각설탕 10개
Date2018.08.02 ByDale Views9789 -
쌀밥 두 숟갈 대신 키위 한 개, 식사 30분 전 먹으면 혈당 뚝↓
Date2018.08.01 ByDale Views9827 -
자꾸만 줄어드는 근육 지키는 3가지 쉬운 방법
Date2018.07.16 ByDale Views10887 -
화끈한 고추, 건강 효과 높아
Date2018.07.13 ByDale Views9460 -
피부 건강 지키는 법
Date2018.07.13 ByDale Views9561 -
하루 달걀 1개 섭취, 심장병·뇌졸증 등 예방에 탁월
Date2018.05.22 Byidkim Views10746 -
13년 전 유방암 판정 환자 '이 음식으로 암에서 해방됐다'
Date2018.05.22 Byidkim Views11009 -
'사우나 자주 하면 뇌졸중 위험 감소'
Date2018.05.11 ByDale Views11075 -
자외선차단지수 높을수록 효과 높아, SPF 100>50
Date2018.05.11 ByDale Views11352 -
10년 늙어 보이는 생활습관 '아침엔 물 세안만 하세요'
Date2018.03.11 ByDale Views12507 -
라면 1그릇 먹으면 나트륨 하루 섭취량 육박
Date2018.02.13 ByDale Views12322 -
식빵 한장에 나트륨 230㎎까지… 구입전 라벨 체크를
Date2018.02.13 ByDale Views11955 -
아시아인이 담배를 끊어야 하는 이유
Date2018.01.30 ByDale Views12324 -
아침, 점심, 퇴근길에… 틈나는대로 걸어라
Date2018.01.29 ByDale Views12494 -
영조의 다리 힘을 키운, 밤
Date2017.09.10 ByDale Views22886 -
지방섭취↑ 탄수화물↓…'장수'…7년간 18개국 13만5000명 조사
Date2017.09.03 ByDale Views24924 -
눈 건강을 위한 시력회복 운동법
Date2017.05.26 ByDale Views23045 -
식물성 단백질 섭취 당뇨병 예방에 효과 있다
Date2017.05.24 ByDale Views61417 -
스트레스 받으면 먹지 않아도 살쪄
Date2017.05.24 ByDale Views23168