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성남고 미주 총동창회

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뱃살 빼는데 꼭 필요한 습관 10가지

최근 미국의 건강포털 웹 엠디가 ‘뱃살을 빼는데 꼭 알아야 할 10가지 습관’에 대해 소개합니다.

1. 식사 습관부터 변해야 한다.  아침은 물론 세 끼를 꼭 챙겨 먹어 과식이나 폭식의 위험을 줄인다.

2. 간식도 전략이 필요하다.  당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다.

3. 배고플 때 식품 매장 쇼핑을 피해야 한다.  배고플 때 식품 매장을 찾으면 열량이 높은 음식도 쇼핑하기 마련이다.  식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하다.

4. 일반 식사를 규칙적으로 해야 한다.  규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 한다.

5. 음식은 식탁에 앉아 먹는 것이 좋다.  자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절할 수 있다.

6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하면 좋다.  식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다.  뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것을 명심하자.

7. 물을 많이 마셔야 한다.  물은 변비 예방에도 좋고 공복감을 덜어주므로 항상 500㎖ 생수병을 손에 들고 걷는 습관을 들인다.

8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 해야 한다.  저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 필수적이다.

9. 가장 영양가 있는 간식을 먹어야 한다.  지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다.

10. 아침 식사로 하루를 시작해야 한다.  아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다.

*** 번역이 좀 시원치 않아 원본도 첨부합니다 ***

Making little changes can make a big difference

Weight control is all about making small changes that you can live with forever. As you incorporate these minor adjustments into your lifestyle, you'll begin to see how they can add up to big calorie savings and weight loss. Here are my top 10 habits to help you turn your dream of weight loss into a reality:

1. Evaluate your eating habits. Are you eating late at night, nibbling while cooking, finishing the kids' meals? Take a look around, and it will be easy to identify a few behaviors you can change that will add up to big calorie savings.

2. If you fail to plan, plan to fail. You need a strategy for your meals and snacks. Pack healthful snacks for the times of day that you know you are typically hungry and can easily stray from your eating plan.

3. Always shop with a full belly. It's a recipe for disaster to go into the grocery store when you are hungry. Shop from a prepared list so impulse buying is kept to a minimum. Eating right starts with stocking healthy food in your pantry and refrigerator.

4. Eat regular meals. Figure out the frequency of your meals that works best in your life and stick to it. Regular meals help prevent bingeing.

5. Eat your food sitting down at a table, and from a plate. Food eaten out of packages and while standing is forgettable. You can wind up eating lots more than if you sit down and consciously enjoy your meals.

6. Serve food onto individual plates, and leave the extras back at the stove. Bowls of food on the table beg to be eaten, and it takes incredible will power not to dig in for seconds. Remember, it takes about 20 minutes for your mind to get the signal from your belly that you are full.

7. Eat slowly, chew every bite, and savor the taste of the food. Try resting your fork between bites and drinking plenty of water with your meals.

8. Don't eat after dinner. This is where lots of folks pack on the extra pounds. If you are hungry, try satisfying your urge with a non-caloric beverage or a piece of hard candy. Brushing your teeth after dinner helps reduce the temptation to eat again.

9. If you snack during the day, treat the snack like a mini-meal. The most nutritious snacks contain complex carbohydrates and a small amount of protein and fat.

10. Start your day with breakfast. It is the most important meal of the day. After a long night's rest, your body needs the fuel to get your metabolism going and give you energy for the rest of the day.

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