Skip to content

성남고 미주 총동창회

댓글 0조회 수 2607추천 수 0
?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print
?

단축키

이전 문서

다음 문서

+ - Up Down Comment Print

무릎 건강에 허벅지 근육 운동이 도움이 된다. 무릎 관절을 건강하게 지키려면 지면으로부터 전해지는 충격을 얼마나 잘 흡수하느냐가 중요한데 허벅지의 근력을 키워주면 무릎을 단단히 잡아주어 무릎의 충격 흡수 기능이 향상된다.


‘스쿼트, 런지, 제자리 걷기’ 등 허벅지 근육을 자극하는 운동과 서서 발꿈치를 들어 올리면서 앞쪽 발바닥으로 잠시 서는 ‘카프 레이즈’ 운동법은 무릎 관절 건강에 좋은 영향을 미친다. 밸러스핏을 활용하면 쿠션이 있어 다소 과격한 동작에도 관절이나 근육에 가해지는 충격을 흡수해 신체 손상을 방지한다. 하지만 밸러스핏이 없으면 바닥 위에서 따라 해도 무방하다.


제자리 걷기 20~30회


[TIP] 몸통이 흔들리지 않도록 주의하고, 복부에 힘을 주고 정면을 보며 걷는다.

제자리 걷기

1. 양발을 11자로 만든다.

2. 양팔을 가볍게 흔들면서 걷되 발 모양은 11자를 유지하고 무릎은 정면을 향하게 해 걷는다.



스쿼트 20~30회


[TIP] 무릎과 양발 끝이 평행이 되도록 한다.

스쿼트 운동

1. 양발을 골반 너비만큼 벌린 후 양팔은 가슴 앞으로 곧게 편다.

2. 양발을 11자로 유지한 채 의자에 앉듯 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎은 굽힌다.



카프 레이즈 20~30회


[TIP] 발뒤꿈치를 들어 올릴 때, 첫 번째와 두 번째 발가락으로 체중을 지지한다.

카프레이즈 운동

1. 양손으로 벽을 짚고 양발은 11자가 되도록 한 뒤 발의 앞부분만을 올려 선다.

2. 허리를 편 상태로 자세를 유지한 채 천천히 발 앞부분에 힘을 쥐 뒤꿈치와 온몸을 수직으로 들어 올린다. 종아리 옆 근육이 수축하는 것을 느낀다.

3. 천천히 발뒤꿈치를 내려 종아리 뒤 근육이 스트레칭 되는 것을 느낀다.



런지 20~30회


[TIP] 무릎과 발끝을 일직선으로 유지한다.

런지 운동

1. 양다리를 앞뒤로 벌리고 서서 한쪽 다리만 앞으로 둔다. 양다리의 앞뒤 간격은 어깨 너비보다 조금 넓게, 좌우 간격은 골반 너비로 벌리고, 양발은 11자로 만든다.

2. 무릎과 고관절을 굽혀 상체를 수직으로 내렸다가 올린다. 앞뒤 다리를 바꿔서 1번~2번 동작을 반복한다.



[출처] : https://www.hidoc.co.kr/healthstory/news/C0000170107 | 하이닥

 


건/강/상/식 유익한 건강정보

  1. 혈액순환에 좋은 Best 음식들

    Date2016.10.05 ByDale Views201182
    read more
  2. 건강정보 - 방다니엘(24회)

    Date2015.04.21 ByDale Views209724
    read more
  3. ‘100세 이상’ 보장하는 생활방식 11가지

    Date2015.02.08 ByDale Views214249
    read more
  4. 건강 * 유용한 많은 자료들

    Date2015.01.26 ByDale Views218095
    read more
  5. 건강한 생활상식 93가지 모음 - 장상근(46회)

    Date2015.01.14 ByDale Views242361
    read more
  6. 의과대학 교수들이 만든 의학 만화

    Date2015.01.07 ByDale Views217086
    read more
  7. [베스트 닥터의 베스트 건강법] 박윤수 삼성서울병원 부원장의 6단계 운동법

    Date2019.12.21 ByDale Views1015
    Read More
  8. 40대 이상 중고령자, 쥐는 힘 약할수록 사망률 올라간다

    Date2019.11.13 ByDale Views1191
    Read More
  9. '악력'에 무심하면 낭패?…손 쥐는 힘 약하면 삶의 질도 낮다

    Date2019.11.13 ByDale Views1282
    Read More
  10. 손 쥐는 힘 약해지면 건강 적신호?

    Date2019.11.13 ByDale Views1181
    Read More
  11. '잠잘 때 뇌척수액이 뇌 청소' 잠 잘자면 치매 확률 낮아져

    Date2019.11.02 ByDale Views1295
    Read More
  12. '술 한두잔에도 얼굴 빨개지는 한국인, 류머티즘에도 취약'

    Date2019.11.01 ByDale Views1224
    Read More
  13. '칼로리 섭취 줄이면 젊은피 수혈한 효과'

    Date2019.10.24 ByDale Views1175
    Read More
  14. 45살 걸음걸이 보면 건강 보인다…'느릴수록 노화·노안↑'

    Date2019.10.14 ByDale Views1194
    Read More
  15. [ 걸음이 날 살린다 ! ] 똑똑한 걷기 처방전

    Date2019.10.07 ByDale Views1325
    Read More
  16. '티백 우려낸 차 한잔, 수십억 개 미세 플라스틱도 함께 마시는 셈'

    Date2019.09.29 ByDale Views1226
    Read More
  17. 하루 13분만 운동해도 수명 3년 늘어나

    Date2019.09.26 ByDale Views1297
    Read More
  18. 아스피린 복용 부작용, 고령일수록 출혈 위험↑

    Date2019.09.24 ByDale Views1206
    Read More
  19. '비타민D 결핍, 조기 사망 위험↑'

    Date2019.09.22 ByDale Views1278
    Read More
  20. 베이비 아스프린만 복용해도 암 발병 '뚝'

    Date2019.08.26 ByDale Views1562
    Read More
  21. 뱃살 빼기

    Date2019.08.21 ByDale Views1690
    Read More
  22. 과학적으로 입증된 1분 30초 법

    Date2019.08.16 ByDale Views2235
    Read More
  23. '귀지 청소할 필요 없어…면봉도 사용 NO!'

    Date2019.08.14 ByDale Views2226
    Read More
  24. 검은 양산이 노란색보다 시원… 그늘막 안과 밖 20도 차이

    Date2019.08.08 ByDale Views2553
    Read More
  25. 무릎 관절을 강화하는 ‘허벅지 근육 운동’

    Date2019.08.07 ByDale Views2607
    Read More
  26. 남성에게 좋은 수퍼푸드…석류, 전립선암 예방 도움

    Date2019.07.25 ByDale Views2591
    Read More
Board Pagination ‹ Prev 1 2 3 4 5 6 7 8 Next ›
/ 8
Designed by hikaru100

나눔글꼴 설치 안내


이 PC에는 나눔글꼴이 설치되어 있지 않습니다.

이 사이트를 나눔글꼴로 보기 위해서는
나눔글꼴을 설치해야 합니다.

설치 취소

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

SketchBook5,스케치북5

연락처: SungNamUSA@gmail.com

Copyright © Sung Nam High School Alumni Association of America. All rights reserved.

abcXYZ, 세종대왕,1234

abcXYZ, 세종대왕,1234